Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains et tendez les bras droits vers le haut au-dessus de votre tête.
Étape 3 : Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant vos coudes près vers votre ears.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez l'haltère en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.