Étape 1 : Placez le swiss ball sur le sol et positionnez-vous dans un pompe position avec vos mains sur le ball, légèrement plus étroit que les épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et gardez le corps en ligne droite de la tête aux pieds.
Étape 3 : Abaissez votre poitrine vers le ball en fléchissant vos coudes, en gardant them près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez vous-même en remontant à la position de départ par straightening vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.