Étape 1 : Attachez une barre droite à un high poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules et un slight fléchissez dans vos genoux.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Gardez les coudes près du corps et votre haut des bras immobiles.
Étape 5 : Expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à vos coudes sont complètement tendu.
Étape 6 : Faites une pause, puis inspirez et lentement Ramenez la barre à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.