Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 3 : Abaissez les haltères vers le bas vers votre front, en fléchissant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez les bras en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.