Étape 1 : Réglez la machine vers l'appropriate height et secure votre corps dans position.
Étape 2 : Saisissez les poignées en pronation et positionnez votre corps de sorte que vos bras sont complètement tendu.
Étape 3 : Abaissez votre corps en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras près vers votre côtés.
Étape 4 : Continuez en abaissant jusqu'à votre haut des bras sont parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause, puis poussez vous-même en remontant à la position de départ en tendant vos coudes.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.