Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos pieds et maintenez un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Tendez complètement les bras, en gardant vos coudes près vers votre tête.
Étape 3 : Abaissez les haltères lentement derrière votre tête, en fléchissant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.