Étape 1 : Attachez une corde à un high poulie et tenez-vous debout face à away depuis la machine.
Étape 2 : Grasp la corde avec les deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête.
Étape 3 : Gardez vos coudes près vers votre tête et votre haut des bras immobiles.
Étape 4 : Lentement bas la corde derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.