Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes face à inwards.
Étape 2 : Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, en gardant vos coudes près vers votre tête.
Étape 3 : Abaissez les haltères derrière votre tête en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez les haltères à la position de départ en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.