Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre tête au end du banc.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules, et tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, Abaissez lentement la barre derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez les bras en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.