Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus droit vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 2 : Abaissez les haltères vers vos épaules en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 3 : Faites une pause en bas du mouvement, puis pressez les haltères en remontant à la position de départ en tendant vos coudes.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.