Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos pressed contre le banc.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face) et vos bras tendus droit vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez lentement les haltères vers le bas vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez les haltères en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.