Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre tête au end du banc.
Étape 2 : Saisissez la barre en prise serrée, mains écartés à largeur d'épaules, paumes vers le haut.
Étape 3 : Tendez complètement les bras, en soulevant la barre au-dessus de votre poitrine.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, Abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez les bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.