Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos pieds et vos pieds fixés.
Étape 2 : Maintenez l'ez barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Tendez complètement les bras, en gardant vos coudes près vers votre tête.
Étape 4 : Abaissez la barre lentement vers votre front, en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.