Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans une main.
Étape 2 : Fléchissez votre torse vers l'avant à la taille, en gardant votre dos droit et parallèle au sol.
Étape 3 : Tendez vos bras droits dos, en gardant votre coude près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.