Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains, paumes vers le bas, et tendez les bras droits vers le haut au-dessus de la tête.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras près vers votre tête et coudes pointing vers l'avant, Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez les bras en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.