Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Levez les haltères vers épaule height, puis tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à away depuis vous.
Étape 3 : Pressez les haltères vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu, puis bas them vers le bas vers épaule height.
Étape 4 : Tournez les poignets à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.