Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou chair avec vos mains en agrippant l'edge next vers vos hanches.
Étape 2 : Slide votre butt off le banc et tendez les jambes devant vous, en gardant vos talons sur le sol.
Étape 3 : Fléchissez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre dos près vers le banc.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez vous-même en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.