Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en pronation.
Étape 2 : Levez la barre au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras près vers votre tête, Abaissez lentement la barre derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez la barre à la position de départ en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.