Étape 1 : Attachez une corde à un high poulie et adjust le banc incliné vers un comfortable angle.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde en pronation et tendez les bras droits au-dessus de la tête.
Étape 4 : Gardez vos coudes près vers votre tête et votre haut des bras immobiles throughout l'exercice.
Étape 5 : Abaissez la corde derrière votre tête en fléchissant vos coudes jusqu'à votre avant-bras touch votre biceps.
Étape 6 : Faites une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.