Étape 1 : Adjust le siège de la machine Smith de sorte que la barre est à épaule height.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Tendez complètement les bras, en soulevant la barre off le support et en tenant cela directly au-dessus de votre poitrine.
Étape 5 : Abaissez la barre lentement vers votre front, en gardant vos coudes près vers votre tête.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.