Étape 1 : Commencez par debout pieds écartés à largeur d'épaules et en tenant la barre en pronation.
Étape 2 : Levez la barre au-dessus de votre tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras près vers votre tête, Abaissez lentement la barre derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.