Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main avec votre paume face à inwards et votre coude fléchi à 90 degrés.
Étape 3 : Placez votre autre main sur votre hanche pour stabilité.
Étape 4 : Pressez l'haltère upwards, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.