Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains et tendez les bras droits vers le haut au-dessus de la tête.
Étape 3 : Fléchissez les coudes et abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant votre haut des bras près vers votre ears.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez les bras et revenez à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.