Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans une main.
Étape 2 : Levez l'haltère au-dessus de la tête, en gardant vos bras droits.
Étape 3 : Fléchissez votre coude et abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Tendez vos bras en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.