Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 3 : Abaissez one haltère vers le bas vers votre tête, en fléchissant au coude, pendant que en gardant l'autre bras tendus.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis levez l'haltère en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec l'autre bras, alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.