Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez le medicine ball avec les deux mains, en tendant vos bras droits vers le haut au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez le medicine ball vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Explosively poussez le medicine ball upwards, en tendant vos bras complètement et throwing le ball comme high que possible.
Étape 5 : Catch le medicine ball et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.