Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un towel avec les deux mains derrière votre tête.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre ears et votre haut des bras immobiles.
Étape 3 : Lentement tendez votre avant-bras vers le haut, en contractant les triceps au haut.
Étape 4 : Faites une pause, puis lentement bas le towel vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.