Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc, dos contre le coussin et maintenez l'ez barre en pronation.
Étape 3 : Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, en gardant vos coudes près vers votre tête.
Étape 4 : Abaissez la barre derrière votre tête en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 5 : Faites une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.