Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, face à la machine à poulie.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée avec votre right main, paume face à vers le bas, et position vos bras de sorte que cela est complètement tendu et parallèle au sol.
Étape 3 : Gardez votre coude immobile et près du corps.
Étape 4 : Lentement fléchissez votre coude, en abaissant le câble poignée vers le dos de votre tête.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez vos bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés et effectuez l'exercice avec votre left bras.