Étape 1 : Attach une corde attachment vers un high poulie sur une machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules et un slight fléchissez dans vos genoux.
Étape 3 : Grasp la corde en pronation, paumes face à face.
Étape 4 : Gardez les coudes près du corps et votre haut des bras immobiles throughout l'exercice.
Étape 5 : Expirez et poussez la corde vers le bas en tendant vos coudes jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 6 : Faites une pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ par allowing vos coudes vers flex.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.