Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée dans chaque main avec vos paumes face à inwards et vos bras fléchis à 90 degrés.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, tendez votre avant-bras backwards jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.