Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre tête au end du banc.
Étape 2 : Tenez la barre en prise inversée, paumes face à vers votre face, et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine, en gardant vos coudes dans et vos poignets droits.
Étape 4 : Abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez les bras en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.