Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main et tendez vos bras droits vers le haut au-dessus de votre tête.
Étape 3 : Fléchissez votre coude et abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant votre haut du bras près vers votre ear.
Étape 4 : Maintenez l'étirez pour un few seconds, puis revenez à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec l'autre bras.