Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main.
Étape 2 : Levez l'haltère au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 3 : Gardez votre haut du bras près vers votre tête et perpendiculaire au sol.
Étape 4 : Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en fléchissant votre coude.
Étape 5 : Faites une pause, puis levez l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.