Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Tendez les bras droits dos, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec l'autre bras, alternating côtés avec chaque répétition.