Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main avec votre paume face à vers le haut et votre coude fléchi à 90 degrés.
Étape 3 : Tendez vos bras droits vers le haut vers le ceiling, en gardant votre coude immobile.
Étape 4 : Abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.