Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main et placez votre autre main sur le banc pour support.
Étape 3 : Levez l'haltère au-dessus de la tête, en gardant votre haut du bras près vers votre tête et votre coude pointing vers l'avant.
Étape 4 : Abaissez l'haltère derrière votre tête en fléchissant votre coude, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 5 : Tendez vos bras en remontant à la position de départ, complètement straightening votre coude.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.