Étape 1 : Adjust le banc sur la machine Smith vers un decline position.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fermement planted sur le sol.
Étape 3 : Saisissez la barre en prise serrée, légèrement plus étroit que les épaules.
Étape 4 : Unrack la barre et bas cela lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 5 : Faites une pause quand la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
Étape 6 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.