Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules, et levez cela au-dessus de la tête.
Étape 3 : Abaissez la barre derrière votre tête en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras près vers votre tête.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez les bras vers levez la barre à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.