Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Using vos cuisses vers help levez les haltères, soulevez les haltères un à la fois de sorte que vous pouvez maintenez them devant vous à épaule width.
Étape 3 : Une fois à épaule width, Tournez les poignets vers l'avant de sorte que le paumes de vos mains sont face à away depuis vous. This va be votre position de départ.
Étape 4 : As vous respirez dans, Abaissez lentement les haltères vers votre côté jusqu'à they sont environ level avec votre poitrine.
Étape 5 : As vous expirez, use votre triceps vers soulevez les haltères à la position de départ. Assurez-vous vers use seulement votre triceps et faites pas use votre avant-bras ou biceps vers help soulevez les haltères.
Étape 6 : Après un second pause au contracted position, répétez le mouvement pour le prescribed amount de répétitions.