Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à inwards.
Étape 2 : Penchez-vous en avant à la taille, en gardant votre dos droit et parallèle au sol.
Étape 3 : Tendez one bras droits dos, en gardant cela près du corps, jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 6 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.