Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère en supination et tendez vos bras droits vers le haut au-dessus de la tête.
Étape 3 : Abaissez l'haltère derrière votre tête en fléchissant votre coude, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Faites une pause, puis tendez vos bras en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.