Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos pieds.
Étape 2 : Grasp l'ez barre en prise serrée, paumes face à face.
Étape 3 : Tendez les bras droits vers le haut au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Abaissez la barre vers votre front en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause, puis pressez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.