Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans une main et vos bras complètement tendu au-dessus de votre poitrine.
Étape 2 : Abaissez l'haltère de manière contrôlée vers votre front, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 3 : Faites une brève pause en bas du mouvement, puis tendez vos bras à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.