Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, au repos sur votre cuisse.
Étape 2 : Lean dos sur le banc et use votre cuisse vers help levez l'haltère vers épaule height.
Étape 3 : Tournez votre poignet de sorte que vos paume est face à vers l'intérieur, vers votre corps.
Étape 4 : Pressez l'haltère vers le haut et loin de votre corps, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.