Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans votre right main.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Amenez votre right coude vers le haut vers votre côté, en gardant cela fléchi à 90 degrés.
Étape 4 : Tendez votre right bras droits dos, en contractant les triceps au sommet du mouvement.
Étape 5 : Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.