Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans les deux mains en pronation, et levez cela au-dessus de votre tête.
Étape 3 : Fléchissez les coudes et abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant votre haut des bras près vers votre ears.
Étape 4 : Tendez les bras et levez l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.