Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et lean vers l'avant depuis vos hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Amenez votre haut des bras près vers votre côtés et gardez vos coudes fléchis à 90 degrés.
Étape 4 : Tendez les bras droits dos, en contractant les triceps au sommet du mouvement.
Étape 5 : Faites une pause, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.