Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains et tendez les bras droits vers le haut vers le ceiling.
Étape 3 : Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant vos coudes près vers votre ears.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez l'haltère en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.