Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, au repos sur votre poitrine.
Étape 2 : Tendez vos bras droits vers le haut, en gardant votre coude légèrement fléchi.
Étape 3 : Abaissez l'haltère vers le bas vers votre épaule, en gardant votre coude près du corps.
Étape 4 : Pressez l'haltère en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.